20-11-2007, 10:21 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||||
|
Size özel egzersizler
Yaptığınız egzersizlerin doğru etkiyi yaratması için, vücut tipinize uygun olan egzersizleri bilmeniz gerekir. İşte size vücut tiplerine göre egersiz çeşitleri.
1. Armut tipi vücut: Yağlatrın kalça bölgesinde biriktiğini gösterir. 1. hafta Isınma: 30 dakika yürüyüş. • 8 adet omuz çalıştırma • 8 adet kürek hareketi (sağ bacak ile) • 8 adet kürek hareketi (sol bacak ile) • 8 adet göğüs çalıştırma • 8 adet kol kaldırma • 8 adet biceps çalıştırma • 8 adet triceps çalıştırma • 20 adet iskemle hareketi • 20 adet esneme (sağ bacak) • 20 adet esneme (sol bacak) • 20 adet sıkıştırma 2. hafta Isınma: 40 dakika yürüyüş. Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın. 3. hafta Isınma: 50 dakika yürüyüş. Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın. 4. hafta Isınma: 60 dakika yürüyüş. Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın. 2. Elma tipi vücut: Yağların bek bölgesinde biriktiği vücut tipidir. 1. hafta Isınma: 30 dakika yürüyüş. • 15 adet iskemle hareketi • 15 adet omuz çalıştırma • 15 adet kürek hareketi (sağ bacak ile) • 15 adet kürek hareketi (sol bacak ile) • 15 adet esneme (sağ bacak) • 15 adet esneme (sol bacak) • 15 adet göğüs çalıştırma • 15 adet sıkıştırma • 15 adet ters kalkma • 15 adet düz kalkma 2. hafta Isınma: 40 dakika yürüyüş. Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın. 3. hafta Isınma: 50 dakika yürüyüş Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın. 4. hafta Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın. Dikkat edilmesi gerekenler: • Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz programını UYGULAMAMALIDIR ! • Egzersiz programı bir hafta içerisinde en az 3, en fazla 5 gün uygulanmalıdır. • Egzersizlere üst üste 2 günden fazla ara verilmemelidir. • Programı spor yapmaya uygun bir kıyafet (şort, eşofman, spor ayakkabısı) ile uygulayınız. Evde bile olsanız mutlaka spor ayakkabısı giyiniz. • Agirlik olarak, 2 ve 3 kg'lık dambullar kullanılmalıdır. Dambul yerine içine su doldurulmuş 1.5 litrelik pet şişe kullanılabilirsiniz. • Tüm hareketler bittikten sonra diğer tura geçilmelidir. • Her hareket arasında yaklaşık 1 dak., turlar arasında da 5 dak. dinlenilmelidir. • 1 ve 5 dak. dinlenmelerde nefes normale dönmüyor ise normale dönene kadar beklemelisiniz. • Hareketleri verilen sayıların üzerinde uygulamaya çalışmayınız. |
|||||||||||||||
|
«
Önceki Konu
|
Sonraki Konu
»
| Konu Araçları | |
| Mod Seç | |
Düzenli Mod
|
|
|
||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Yanıt | Son Mesaj |
| İlklerin Takımı Galatasaray!!..... | NASA | Galatasaray | 14 | 02-06-2008 12:41 AM |
| Galatasarayli olmak icin 1 kac sebep | Nuhkentli | Galatasaray | 19 | 23-05-2008 11:49 PM |
| Çernobil virüsü isten varmi? | azadmugurtay | Anti Virüs ve Güvenlik | 5 | 21-01-2008 12:18 PM |
| 1- Karma Ekonomİ Nedİr? | gule | Diğer Dersler | 1 | 06-11-2007 01:01 AM |
| Bayanlara özel cep telefonları | berxwedan | Bilim ve Teknoloji | 1 | 23-03-2007 06:51 PM |
Forum saati Türkiye saatine göredir. GMT +2. Şuan saat: 07:33 AM .
(Türkiye için GMT +2 seçilmelidir.)
(Türkiye için GMT +2 seçilmelidir.)
